Да хапнеш с приятели навън е забавно и вкусно, но понякога крие рискове ако се опитвате да се храните здравословно. И не говорим за джънк фууд - дори храната в хубав ресторант може да се окаже не толкова полезна, за колкото я мислите. Ето защо в две последователни статии направихме за вас мини гид за здравословно хранене извън вкъщи, без това да нарушава социалния ви живот и забавлението от това да се храните в ресторант.
Прочетете менюто преди да поръчате
Ако не сте запознати с менюто, прочетете го преди да поръчате, а защо не и онлайн преди да отидете, ако ресторантът разполага с уебсайт. По-вероятно е да направите нездравословен избор, когато сте гладни или разсеяни. Видът и миризмата на храната могат да направят по-трудно да се придържате към здравословен план, особено ако сте гладни. Избирането на храната, преди да пристигнете, улеснява избягването на вземането на решение, което може да на е е много полезно.
Похапнете преди ресторанта
Ако сте гладни, когато пристигнете в ресторант, може наистина да преядете. Един от начините да предотвратите това е да хапнете нещо здравословно преди да тръгнете за ресторанта.
Една нискокалорична, високобелтъчна закуска като кисело мляко може да ви накара да се почувствате сити и да попречи на преяждането.
Пийте вода преди и по време на хранене
Водата е фантастичен избор за пиене преди и по време на хранене, особено ако я пиете вместо подсладени напитки.
Проучване показва, че хората на диета, които пият 500 мл. вода половин час преди хранене, са приели по-малко калории и са загубили 44% повече от тези, които не са го направили.
Информирайте се как е приготвена храната
Начинът, по който се приготвя храната, може да окаже значително влияние върху количеството калории, които съдържа.
Потърсете храна, която е била приготвена на пара, печена на скара, печена или поширана. Тези методи на готвене използват по-малко мазнини, което означава, че съдържат по-малко калории.
Храните, които са описани в менюто като пържени, хрупкави, или солени, обикновено съдържат повече мазнини и повече калории.
Поръчайте храната си преди всички останали
Другите хора могат да повлияят на нашите решения, без да забележим.
В социална среда хората са склонни да се имитират взаимно подсъзнателно, а храненето навън не е изключение.
Изборът на менюто и хранителното поведение могат да бъдат силно повлияни от избора на други хора на масата.
Ако ядете с група, която е вероятно да поръча нещо, което не се вписва в плана ви за здравословно хранене, не забравяйте да поръчате преди тях.
Поръчайте две предястия, вместо едно голямо основно ястие
Проучванията показват, че хората са по-склонни да преяждат, когато им сервират по-големи порции.
Ако отидете в ресторант, където знаете, че порциите са големи, опитайте да поръчате две по-малки предястия вместо основно ястие.
Това може да ви помогне да се заситите, без да прекалявате с калориите.
Следва продължение
Информацията в сайта topnovini.bg не е предназначена да бъде заместител на професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Преди да започнете каквато и да било диета, хранителен или спортен режим се посъветвайте със специалист.
Добави коментар