Предвид ситуацията в страната в момента, голяма част от хората прекарват времето си предимно вкъщи и са ограничили своята физическа активност. Как да запазим форма и тонус по време на карантина - с този въпрос TOPNOVINI.BG се обърна към Ванко Георгиев, фитнес инструктор и основател на уникалната методика PUMP & RUN, която комбинира силови упражнения с лека атлетика. Ето съветите, които той ни даде за това как да тренираме в домашни условия, каква храна да приемаме и как да подсилим имунната си система. Повече информация и специални тренировки може да откриете и в Instagram профила му.
За физическата активност...
Добре е всеки да отдели около 40-50 мин. на ден за физическа активност, съветва Георгиев. Той препоръчва тази физическа активност да е без тежести, със собствено тегло и без да се включват някакви големи натоварвания - всеки според силите и възможностите си. Всяка сутрин е хубаво да се правят упражнения за коремни преси, защото той играе стабилизираща роля в тялото.
По думите му е добре упражненията да се консултират с треньори, повечето от които в момента работят онлайн. "Всеки може да си намери подходящия тип тренировка и няма как да сбърка", отбелязва той.
... и психичното здраве
Физическото натоварване е ключов елемент от ежедневието на човек и оказва благоприятно влияние върху психиката. То повишава много нивата на всички хормони с качествено значение в тялото и смъква хормона на стреса - кортизол. В момента, в който спрем да се движим, ставаме унили, лежерни и много по-лесно бихме се поддали на вируса да ни атакува. "В момента много хора са се предали психически, което за мен е пълна грешка, защото дори да не си болен - мислиш ли, че си болен, настроиш ли се , че ще се разболееш - неизбежно е това да се случи", коментира Ванко Георгиев.
За храната...
Фитнес инструкторът ни съветва да обърнем голямо внимание и на храненето ни. "Всеки се запасява много с храна и при това, че трябва да си седи вкъщи от нямане на какво да прави, започва да хапва и това става като навик - с храната пред телевизора", коментира той.
По думите му в този период трябва да се ограничат калориите - да се приемат по-малко въглехидрати и мазнини и повече белтъчини. "Всички знаем, че храната също предразполага болестите", добави Георгиев.
... и водата
Трябва да се пие не по-малко от 3 литра на ден. Добре е сутрин на гладно всеки да пие топла вода, а през деня - прясно изцедени лимони с вода.
За имунитета
Ванко Георгиев сподели, че вкъщи винаги има лимони, грейпфрут и качествен мед. Пие ампули с витамин C, a витамин D си набавя като няколко пъти на ден излиза на терасата за по 15-30 мин. "Много хора се затичаха към аптеките и взимат неща, които дори не са им нужни. Препоръчвам им да не се паникьосват - да не се тъпчат безразборно с хапчета и да си дават парите за някакви витамини, които няма да им свършат абсолютно никаква работа", добави той.
Добави коментар