„100 малки победи“: Тренировка за ръце за начинаещи

“Бъдете човекът, когото бихте се гордели да познавате” - неизвестен автор

Днес ще се фокусираме върху тонизирането на мускулите на ръцете. Без тежести това не се постига лесно, но страничен благоприятен ефект е фактът, че с приложените упражнения ще тонизираме и гръбните и коремни мускули.

Следвайте видеото на Каролин Джордан и само за 5 минути ще тонизирате мускулите в горната част на тялото. Важно е да отбележим, че днешните упражнения са подходящи предимно за начинаещи, ако желаете да постигнете високи резултати - ще са ви необходими оборудване и тежести.

Снимка: CanStockPhoto

Ето и днешните три основни идеи за максимален ефект чрез оптимално хранене:

Яжте яйца от свободно отглеждани кокошки. Освен чисто хуманния аспект, свободно отглежданите кокошки постоянно се движат, което е естественото им състояние. Така сте една стъпка по-близо до природата, радвате се на оптимална енергия и допринасяте за отговорното отглеждане на животните.

Пийте “зелена енергия”. Пробвайте как ще ви се отрази разтворена с вода и заместител на захар (стевия, мед или кленов сироп например) напитка от изсушени и стрити в енергиен микс зелени растения. Добра комбинация са различни кълнове и спирулина. Може да използвате и соево или бадемово мляко.

Пробвайте да заместите закуската си с т.нар. bulletproof coffee - кафе с разтворени в него полезни мазнини, - обезсолено краве масло и кокосово масло. Ако имате нужда от подсладител, използвайте мед. Тази комбинация има потенциал да ви осигури продължителна енергия в следващите 4-5 часа без неприятни пикове и спадове на кръвната захар.

Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing.

Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.

Още от "100 малки победи":

„100 малки победи“: Кратка тренировка за мускулите на ръцете

100 малки победи: Едит от най-ефективните методи на тренировка е CrossFit

„100 малки победи“: Шест упражнения за коремни и гръбни мускули

„100 малки победи“: Да изгорим излишните калории за 10 минути

„100 малки победи“: Тренировката за крака на британската армия

„100 малки победи“: Да релаксираме тялото, ума и духа за десет минути

„100 малки победи“: Интензивна тренировка за горене на излишни мазнини

Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.